中年女性如何有效地减肥？50岁妇女减肥的方法与技巧

五十岁妇女肥胖建议采用运动饮食减肥。因为五十岁的年纪做手术风险较大，不建议。我邻居阿姨，身体偏胖，想减肥。我给她找了几种减肥方式，她每天坚持。现在瘦了不少。以下是我分享的内容：

1. 控制饮食：控制每天摄入的总能量，饭量。采用高优质蛋白质、适量碳水化合物、低脂肪的饮食。因为这个年纪段普遍存在肌营养不良，基础代谢率也会随着年龄增长而下降，所以要高蛋白饮食。但高蛋白饮食的前提是肾脏功能正常，可以每天喝1斤（500g）牛奶、1个鸡蛋、2两（100g）瘦肉、2两（100g）豆腐、8两（400g）豆浆、1斤（500g）蔬菜、3两（150g）粮食，其中包括1.5两（75g）的粗粮。这样每日热量基本在1300-1400Kcal左右，对于50岁的人减重较为适宜，既可以防治慢性病，又可以减肥。

2. 运动减肥：适量的运动。因为人们随着年龄的增加，基础代谢就会减少，需要减脂增肌。运动也是必需的，通过运动来增长肌肉，让基础代谢能够维持到比较好的水平，也可以防治肥胖症和体重后的反弹。各位想要减肥的朋友们，平常的生活中，患者也需要养成一个良好的作息，平常需要早睡早起。

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